抓住黄金期

临床上将年龄超过35岁初次怀孕定义为高龄产妇，一旦超过此年龄，妊娠并发症将大大增加。

怀孕后骨盆骨骼间的韧带会变得松弛，有利于增加产道的空间方便胎儿通过，而年龄较高的孕妇其骨骼较为僵硬，体力和肌肉收缩力都受到限制，因而试产失败的机率也随之提高。

 

分娩前的评估  

产检医师会在你妊娠32周和38周根据骨盆条件、胎儿大小、有无合并症等为你制定个体化的分娩方式。

 

增加运动量

从 36 周起就要开始进行体能的储备，在监测好胎动的前提下，循序渐进地增加运动量，为马拉松式的生产过程进行心理、生理准备。

同时应注意进餐量，避免暴饮暴食、短期内胎儿增重过多等情况，减少难产的发生。

 

 

了解顺产过程

完整的生产过程是从有规律的宫缩开始，规律是指每 4 ～ 5 分钟疼一次，每次持续 30 秒以上，而且一直是这种规律性宫缩，并且宫缩的间歇逐渐缩短，宫缩的持续时间逐渐延长，同时伴有宫颈管的消失和宫口的开大，规律宫缩的出现被认为是产程的开始。

产妇只能感受到宫缩的开始，医护人员的检查可以明确是否有宫颈管口开大。

从产程的开始到胎儿及胎盘的娩出，整个过程不超过 24 小时，医学上把这一过程分为第一产程、第二产程和第三产程。

顺序为，第一产程：规律宫缩→ 宫口开全，第二产程：宫口开全→胎 儿娩出，第三产程：胎盘娩出过程。

 

尽早下床活动

一般来说，顺产当天，产妇就能下地活动了。

尽早下床活动有利于术后恢复和重塑体形，新手妈妈千万不要偷懒，如果体力不支就减少每次的运动时间，视具体的情况而定，运动量不要过大幅度不要过猛。

 

顺产之后别忘记排尿

正常情况下，生完宝宝后两小时内要排一次尿。

产后的不适感可能会掩盖尿意，但是妈妈们自己不要忽略，长时间憋尿会影响子宫的收缩，引发一些尿路、尿道的疾病。

 

注意个人卫生

产后要坚持每天清理外阴，勤换内裤和产后专用的卫生巾，防止外阴被产后排出的恶露感染。